自我调理法

1.压腹锻炼

      每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂压在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。

 

2. 飞燕式锻炼

     俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，只留腹部着床，像燕子飞一样，每次做约30个。

 

3.反复搓腰

将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反复搓约15次，以双侧腰部发热为度，这既可以舒腰，还可以减肥细腰。

 

4.团身运动

仰卧于床，先做屈髋，屈膝，仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各15次。

 

5. 仰卧蹬车

仰卧床上，手平放用肘撑住，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各做

       需要提醒的是，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的方式锻炼锻炼时，注意安全，不宜过于激烈，年长者应在家人陪护下进行为妥。同时，腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不劳累、不久站、不久坐、不穿高跟鞋、不弯腰、不着凉、不坐矮板凳、不负重、不侧弯、不单边受力。

办公室保健法

电脑工作者写程序、玩电脑多年容易患上职业病。手指、手腕、肩颈邵都经常疼痛，眼睛干涩红痒，腰腹易生赘肉。调整坐立姿势，微微向后噺，游戏不打了，想问题时就起身，这个也不易，对工作有一定影响，但也是重要方法之，

5. 还有些方法是调整桌椅高度及坐姿，芽椅一定是符合三个90度：坐着大腿和小腿成90度、大腿和上身成90度、肘奇部．和身体成90度。肘部一定要有依托，至少有椅子的扶手。